ほとんどの方が「ダイエット」の経験があると思います。
なんといってもダイエットの最大の障壁は「停滞期」ですよね。
僕も何回も悩まされてきました。
この停滞期を迎えると、みなさんやる気がなくなったり逆に頑張りすぎて断食とかしちゃったり…。
これでまた挫折しちゃったりするんですよね。僕もすごくわかります。
そこで今回は、憎き停滞期を打破するべく「停滞期になったらまずこれをやれ！」という対策を3つご紹介します！
❶有酸素運動を増やす
いきなりハードなことをいってごめんなさい！
やっぱり消費カロリーを増やしていくのが近道です。摂取カロリーを最初に減らしてしまうと身体は「省エネモード」に入ってしまい余計体重が落ちづらくなってしまいます。
なので、有酸素運動をやってない方は導入してみる。すでに有酸素運動をやってる方は少し量を増やしてみる。
消費カロリーアップを目指してみましょう！
ただ注意点として、有酸素運動をやりすぎてしまうと「筋肉量」も落ちてしまいます。
筋肉量が落ちると代謝も落ちてしまうので結果として痩せづらい身体に…。。。
軽い筋トレも併用して筋肉を残せるようにやっていきましょう！
❷思い切って休む
次は毎日ハードなトレーニングをして、これ以上増やせないよ！といった方向けの対策です。
有酸素運動や筋トレをやったら良いのがわかるとやりすぎてしまう可能性もあります。
やりすぎてしまうと身体の疲労が取れず、回復もしないまま次のトレーニングをやってしまう…。
こうすると身体は回復にエネルギーを使ってしまいます。
筋肉量を増やそうと筋トレをしたり消費カロリーを増やそうとして有酸素運動をしまくってる方。
もしかして、あまり休めてないですね？？
時に休憩も重要です。
疲れが取れないなと感じていたなら思い切って休んじゃいましょう！1日や2日休んだところで対して変わりません！
また全快になったらトレーニング再開しましょう！！
❸摂取カロリーを減らす
結局それかよ。と思ったあなた。
ちょっと待ってください！
摂取カロリーの減らしすぎは全く良くないです。
ただやはり、とりすぎていると痩せるもんも痩せません。消費カロリー以上とってるという方は「アンダーカロリー」を目指して調整しましょう！
カロリー制限したらお腹が減って大変だよ…しんどいよ…という方は「ケトジェニックダイエット」や「ローファットダイエット」をおすすめします。
割とお腹いっぱい食べられる上に筋肉量も減らさないような食生活を送れます。
この２つに関しては次回の記事でご説明しようと思います！
まとめ
今回は「停滞期」を打破するためにやるべきことを3つ紹介させていただきました。
誰しもが悩む停滞期。
しかしそれを乗り越えるとまたガクッと体重が落ちていきます。
そこでやめたらめちゃくちゃもったいない！！
よく停滞期の対策で出てくるチートデイ。これにもちょっとした落とし穴があったりします。極力ミスをしないチートデイの取り方。
このチートデイについてもまた今度お話ししたいと思います。
夏までに良い身体を目指してみんなで一緒に頑張りましょう！！
