ケトジェニックダイエットは、低糖質・高脂質の食事を基本としたダイエット法です！
巷でいわれる糖質制限は「糖質をカットする」だけだと思われがちですが脂質もしっかり摂るというのがこのダイエットの特徴です！
体内で糖質を基にしたブドウ糖を使い切った状態で、脂肪を燃焼させることで、効率的なダイエットが期待できます。
ケトジェニックダイエットは食事面の栄養面で注意が必要です。脂質まで削ってしまうと体調を壊したりしてしまう恐れもあります！
そこで今回はケトジェニックダイエットをやるうえで必須のアイテムを紹介します。
1位：MCTオイル
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MCTオイルは、中鎖脂肪酸が多く含まれるオイルです。中鎖脂肪酸は、通常の長鎖脂肪酸などと比べると消化・吸収が速く、エネルギーに変換されやすいです！
ケトジェニックダイエットでは、体内でブドウ糖が使い切られた後、ブドウ糖から身体の脂肪をエネルギーをして変換させる必要があります！
なんとこのMCTオイルを摂取することで、より早く脂肪をエネルギー変えることが出来ます！
簡単にいうと体内のメインエネルギーを糖質から脂質に変えるためにかなり重要なアイテムとなってます！
糖質から脂質に変えることで、脂肪燃焼がはかどります！！
体脂肪って脂肪ですよね？その脂肪がエネルギーになるならそっちの方が痩せるのでは…。
使い方
MCTオイルはほとんど無味無臭なので、コーヒーや紅茶に混ぜて飲むことができます。
サラダのドレッシングと一緒にかけたり、お味噌汁に混ぜたりもできます！
1日あたりの摂取量は、初めての方は1日1～2回、1回につき5から10g程度が目安です。
ただし、一度に大量に摂取すると、浸透圧の影響で下痢などの副作用が現れることがあるので、最初は少しずつ！焦らなくてもいいのですこしずつ摂っていきましょう！！
様子を見ながら少しずつ増やしていきましょう！！
2位：マルチビタミン
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ケトジェニックダイエットでは、炭水化物を制限するため、食事からのビタミンやミネラルが不足しがちになってしまいます！
そこで、マルチビタミンを補充することで、不足しがちな栄養素を摂取することができます。ビタミンが不足すると風邪をひきやすくなったり体調不良の原因にもなります！
もはや必須レベルです！
マルチビタミンでお悩みの方はこちらの記事も。
使い方
マルチビタミンは、1日に1回、食後に水と一緒に飲むことが一般的です。
ただし、ビタミンやミネラルは、食事からの吸収率が高いため、食事と一緒に摂ることを推奨します。注意してほしい部分としては摂取しすぎても尿をともに排出されてしまうので、必ず！推奨摂取量を守るようにしましょう！
3位：ケトスティック
ケトスティックは、尿中のケトン体を測定するためのアイテム！
ケトン体は、肝臓が脂肪を分解して作り出す物質で、ケトジェニックダイエットでは、脂肪燃焼によってケトン体を生成することが目的です！
要はケトン体が生成されてたらケトジェニック成功！と思っても問題ありません！
ケトスティックを使うことで、自分がケトン体を生成しているかどうかを簡単に確認することができます。
これがあるとメインエネルギーが糖質から脂質に変わったことが一目でわかるので、ガッツリケトジェニックをやりたい人は必須です！！
使い方
ケトスティックは、尿を濡らして30秒程度置くと色の変化を確認することができます。尿中のケトン体の濃度によって、色の変化が異なります。
この瞬間結構ドキドキするんですよねｗ
ケトン体が多く生成されている場合は、濃い紫色になります！薄い色だった場合は糖質を取りすぎているか、脂質の量が少ないのかなと目安になってきます！
また、尿中のケトン体の量は、日によって異なることがあるため、毎日測定して一喜一憂する必要はないかもしれません！
まとめ
以上が、ケトジェニックダイエットをやるうえで必須のアイテムTOP3になります。
これらのアイテムを上手に活用することで、効率的にケトジェニックダイエットを行うことができます！ただし、個人差があるため、自分に合った方法で実践することが大切です。
もしケトジェニックダイエットが身体に合わない方はローファットダイエットなども痩せるので、自分が我慢できるダイエットで「楽に痩せる」を目標に頑張りましょう！！
健康状態に異常を感じた場合は、医師に相談することをおすすめします。
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